Pelatihan pramusim & istirahat di luar musim adalah dua strategi ampuh yang telah terbukti memberikan manfaat signifikan bagi kinerja musim Anda.
Ini bulan Olimpiade, dan di Allsports Physio, kami sangat bersemangat! Kami mendedikasikan postingan blog bulan ini untuk semua hal tentang olahraga. Memulai bulan bertema olahraga kami adalah pandangan mendalam tentang pentingnya pelatihan pramusim & di luar musim dan cara memanfaatkannya secara maksimal dengan bantuan fisio Allsports lokal Anda.
Baik Anda seorang pejuang akhir pekan, atlet profesional, atau bekerja untuk mencapai level berikutnya, mencurahkan waktu, tubuh, dan energi Anda untuk olahraga berarti Anda ingin mendapatkan hasil terbaik untuk diri sendiri dan tim Anda. Latihan pramusim dan istirahat di luar musim adalah dua strategi ampuh yang terbukti memiliki manfaat signifikan bagi kinerja musim Anda – namun banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya strategi ini atau perbedaan yang dibuatnya.
Untuk membantu Anda menjalani musim yang paling sukses, Tim Allsports Physio kami memandu Anda tentang mengapa, bagaimana, dan kapan latihan pramusim dan istirahat di luar musim – dan mengapa strategi ini bisa menjadi senjata baru Anda yang tidak terlalu rahasia.
Latihan Pramusim
Apa itu?
Pelatihan pramusim adalah pelatihan yang Anda selesaikan, dengan jadwal reguler, pada bulan-bulan menjelang musim olahraga Anda. Pelatihan pramusim memperkuat fondasi kebugaran Anda dan membantu memperbarui dan meningkatkan kemampuan teknis Anda dalam olahraga pilihan Anda. Ini melibatkan pelatihan khusus untuk keterampilan dan teknik yang dibutuhkan olahraga Anda, serta meningkatkan kebugaran dan daya tahan Anda secara umum. Pelatihan pramusim dilakukan dan sangat dihargai oleh atlet profesional Australia, memberikan performa yang lebih baik dalam olahraga seperti sepak bola elit Australia.
Mengapa Itu Penting
Setelah beberapa waktu henti yang memang layak untuk beristirahat dan memulihkan tenaga di luar musim, latihan pramusim membantu Anda menuju kebugaran puncak untuk musim yang akan datang, jadi Anda memulai musim dengan yang terbaik, alih-alih mencapai puncak Anda di tengah jalan. Latihan pramusim:
Persiapkan dan kondisikan tubuh Anda sehingga permainan atau kompetisi awal Anda tidak terasa sulit atau melelahkan Pastikan Anda memiliki kekuatan dan fleksibilitas di mana Anda membutuhkannya, siap untuk pergi Beri Anda waktu untuk secara aktif memperbaiki kelemahan Anda untuk memulai musim dengan kekuatan Anda Beri Anda waktu dan ruang untuk menyempurnakan teknik Anda, alih-alih kembali ke kebiasaan dan teknik yang tidak sehat
Yang penting, dengan mempersiapkan tubuh Anda secara fisik, latihan pramusim juga dapat membantu Anda menghindari cedera yang mungkin membuat Anda absen selama sebagian atau seluruh musim – dan menghemat banyak waktu, energi, dan frustrasi selama pemulihan. Jika masalah atau rasa sakit muncul, Anda akan punya waktu untuk menghadapinya dan pulih sebelum hal itu memengaruhi musim Anda. Anda juga dapat menghabiskan waktu di pramusim untuk merenungkan apa yang terjadi musim lalu – ketidaknyamanan, rasa sakit, atau kesulitan lain yang Anda alami, dan membuat rencana tentang cara mencegahnya untuk musim mendatang.
Bagaimana cara melakukannya
sekitar dua belas minggu mulai dari awal musim Anda, mulailah program latihan pramusim reguler Anda – dan patuhi itu – jangan lewatkan minggu demi minggu. Program Anda harus bervariasi dalam aktivitas namun spesifik untuk olahraga Anda, dan harus mencakup elemen kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan keterampilan teknis.
Latihan harus efektif dengan tujuan yang jelas, tanpa membuat Anda berlebihan dalam pramusim. Keseimbangan halus ini adalah sesuatu yang fisio Anda akan bantu Anda capai saat membuat program terstruktur Anda. Di Allsports Fisioterapi, kami menggabungkan tuntutan olahraga Anda dengan hasil penilaian komprehensif Anda untuk memahami area mana yang paling Anda manfaatkan untuk ditangani. Untuk memesan dengan fisioterapis berpengalaman untuk program individu atau tim untuk pelatihan pramusim, klik di sini untuk menemukan klinik Allsports lokal Anda.
Libur Musim Libur
Apa itu?
Musim sepi adalah periode setelah akhir musim olahraga di mana tujuannya adalah untuk beristirahat, memulihkan, dan mengatur ulang. Ini tidak berarti tidak aktif sepenuhnya – tetapi ini berarti beristirahat dari latihan intensif dan terjadwal, alih-alih beralih ke olahraga untuk bersenang-senang dan bersenang-senang – seperti bersepeda santai, berenang atau berlari – tanpa pengatur waktu atau langkah untuk mempertahankan dan mengalahkan.
Mengapa Itu Penting
Musim olahraga sangat intens dan sangat menuntut tubuh Anda, baik secara fisik maupun mental. Musim sepi itu penting karena memberi tubuh Anda waktu untuk pulih, memperbaiki, dan pulih secara efektif dari cedera – sesuatu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan selama berbulan-bulan olahraga sebelumnya. Otot dan persendian yang kuat dan sehat dapat menahan gaya dengan lebih baik untuk mencegah cedera di masa depan juga.
Meskipun tubuh kita mungkin dengan cepat memberi tahu kita saat kita membutuhkan istirahat fisik setelah kelelahan, kelelahan mental mungkin lebih sulit dideteksi – tetapi sama pentingnya. Banyak atlet mungkin merasa lelah secara mental dari latihan yang keras, dan seringkali ini terjadi sebelum gejala kelelahan fisik. Istirahat mental dianggap penting untuk membantu mempertahankan performa tinggi dalam olahraga sepanjang musim. Ini membantu kita belajar dan mempertahankan keterampilan penting dalam olahraga sambil mempromosikan pengembangan keahlian. Ini adalah waktu yang tepat untuk merenungkan musim sebelumnya, menetapkan tujuan baru, dan mempersiapkan diri untuk sisa tahun mendatang.
Bagaimana cara melakukannya
Mulailah dengan periode singkat istirahat total. Selanjutnya, perkenalkan kembali aktivitas fisik, tetapi mundurlah dari olahraga utama Anda dan lihat aktivitas fisik sebagai aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan yang ingin Anda lakukan – bukan yang harus Anda lakukan. Mencoba aktivitas baru. Tenang saja – jangan memaksakan diri melewati kesulitan ‘sedang’. Hindari aktivitas apa pun yang sangat mirip dengan latihan selama musim Anda. Bekerjalah dengan fisioterapis untuk mengidentifikasi area cedera atau kekurangan sehingga Anda dapat pulih dengan baik dan menjadi yang terbaik musim depan. Mereka juga akan membantu memandu Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu pelatihan pramusim Anda saat waktunya tiba.
Jika Anda kesulitan untuk ‘mematikan’, ingatlah – istirahat yang sangat dibutuhkan ini bisa menjadi kunci Anda untuk meningkatkan performa dan membantu Anda menjadi atlet atau pemain yang lebih baik.
Ingin Latihan Anda Menjadi yang Terbaik?
Fisioterapis kami bekerja secara ekstensif dengan pemain dari segala usia dan tingkat aktivitas yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap musim – tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Jika Anda ingin tampil lebih baik, tetap bebas dari cedera, atau merehabilitasi masalah yang ada menggunakan perawatan berbasis bukti, tim Allsports siap membantu. Klik di sini untuk menemukan klinik Allsports lokal Anda.
Referensi
[1] Asosiasi Antara Pelatihan dan Performa Pramusim di Elite Australian Football
[2] Cara Membantu Atlet Mendapatkan Istirahat Mental yang Mereka Butuhkan agar Berkinerja Baik dan Tetap Sehat
[3] Psikologi istirahat pada atlet: Studi empiris dan model pendahuluan
